종아리쥐났을때 눌러주면 좋은 데가 있다고?

평소에 하지 않던 운동을 갑자기 무리하게 하거나

잠을 자는 도중에 갑자기 종아리쥐났을때

이것 때문에 당황하신 적 있으신가요?

급격한 고강도 운동을 하거나 혹은 

하는 와중에 다리에 쥐가 난 것이라면

근육이 놀라서 그런 경우가 대부분인데요.

 

하지만 잠을 자는 와중에 다리에 쥐가 나서

잠에서 깬 경우라면 자신도 모르게

몸에 이상이 있을 가능성이 있기에

방치해서는 안되겠습니다.

그렇다면 갑자기 종아리에 쥐가 난

경우에는 어떻게 대처하는게 좋을까요?

 

우선, 마사지를 무작정 한다해서

무조건 좋아진다는 것은 아니니

다리를 천천히 당겨주는 것부터

하시는 것이 좋을 때가 많습니다.

 

종아리쥐났을때 다리를 천천히 당기는 이유는

경련이 일어난 것도 있어서인데요.

잠시 근육을 움직이기 어려운 상태이기 때문에

다리를 완전히 곧게 피는 것은

쉽지 않을 수 있어요.

이럴 때에는 누워있거나 앉아있는 상태에서

발을 잡아당기며 시도해보면 

서서히 풀리는 것을 느낄 수 있을겁니다.

 

위와 같은 방법으로 종아리 근육을

펴는데 성공했다면 이때부터

본격적으로 마사지 해주면 좋은데요.

여기서 꿀팁을 더하자면

집에 있는 로션이나 오일을 종아리에 발라

마사지할 때 매끄럽게 되도록

만들어주면 더욱 쉬어질 것입니다.

 

그러고나면 조금씩 천천히 주물러주면서

서서히 풀릴 수 있도록 해주면 되는데요.

이때, 중요한 것은 너무 힘을 줘서

마사지를 하는 것이 아니라 조금씩

살살 해주는 것이 좋습니다.

이렇게 천천히 시간을 두고 

살살 주물러주다 보면 점차적으로

종아리쥐났을때와 다르게 많이 

풀려있는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

만약 아까와 다르게 많이 풀려있다면

한번 일어나서 발을 디뎌보며

천천히 걸어봤을 때 경련이 일어나거나

근육이 굳어있는 것 같은 느낌이

더 이상 들지 않으신다면

이는 쥐가 풀렸다고 볼 수 있습니다! :)

 

뭐 거창한 방법이 있는건가 혹은

다리에 쥐를 푸는게 시간이 많이

걸리는 일인가 싶을 수도 있겠지만

의외로 간단하지 않나요?ㅎㅎ

수면 중에 종아리쥐났을때 대처해야 하는

경우도 생길 때 있지만 

사실은 안하던 격한 운동을 갑자기 

하게 되는 바람에 근육이 놀라

쥐가나는 경우가 더 많습니다

 

운동하다가 쥐가 난 경우에는 무조건

운동을 중단하는 것이 필요한데요.

종아리에 쥐가 나서 더 이상

운동하기가 어려운 상태임에도

계속해서 운동을 하는 등

해당 부위 근육에 자극에

지속적으로 가해질 경우에는

쥐난게 더 심해질 수 있기 때문에

바로 휴식을 취하면서 마사지를 통해

쥐를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

근육에 쥐나는 경우는 비단

종아리쥐났을때만 발생하는 것이 아니라

근육이 붙어있는 어느 부위든

발생할 수 있는 현상인데요.

그렇다보니 운동 전후 스트레칭은

무조건 필수적으로 해주는 것이

근육에 무리를 주지 않는

좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

근육에 손상이 가지 않는

가장 기본적이면서도 중요한 부분도 되겠죠.

팔이나 허벅지, 발 주변 부위 등등에도

한번씩 쥐가 날 수 있는데요.

이 때도 편한 자세로 서서히

근육을 펴면서 마사지를 해주면

조금씩 풀리는 것을 느끼실거에요.

 

그리고 수면 중에 쉽게 종아리에

쥐가 나시는 분들의 경우에는

종아리 주변 부위가 혈액순환이

원활하지 않기 때문에 발생할

가능성이 높기 때문에 혈액 순환이

원활하게 이루어질 수 있도록

적정 강도의 운동을 주1~2회 정도는

규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.

종아리쥐났을때 상황을 사전에 방지할 수 있는

가벼운 운동은 바로 걷기나 조깅 등이 있는데요.

만약 운동을 별로 좋아하지 않으시거나

체력적인 이유 혹은 건강상의 이유로

운동을 하는 것이 어렵다면

스트레칭을 통해서라도 근육이

굳어지지 않도록 해주는 것도

좋은 방법이라고 할 수 있어요.

 

운동은 처음엔 하기 싫을 수 있고

꾸준히 하는게 쉽지 않을 수 있겠지만

익숙해지고 습관이 되면 오히려

운동을 하루라도 안하면 몸이

괜히 찌뿌둥한 느낌이 들 수 있습니다 :)

 

여성분들 중에서는 요가나 필라테스처럼

마냥 걷거나 뛰는 것보단 

앉은 상태에서도 근육을 늘릴 수 있고

다양한 동작들을 할 수 있는 운동도

추천드려볼만하다고 볼 수 있겠네요.

 

이상 종아리에 쥐가 났을 때 어떻게

대처해야 하는지에 대한 내용이었습니다!