단기간 다이어트 운동 효율적이고 건강한 체중 감량 위한 방법

 

많은 현대인들이 단기 다이어트를 시도하고 있습니다. 장기적으로 꾸준히 유지하기에는 시간적 여유도 부족하고 개인의 의지만으로는 쉽지 않기 때문에 차라리 짧은 기간 동안 바짝 빼고 유지하자는 마인드를 가진 사람들이 많은데요.

 

단기간에 극단적으로 식단 제한하는 방법은 건강에 좋지 않지만 체계적으로 건강을 해치지 않는 선에서 진행한다면 중요한 일정이 얼마 남지 않았을 때 충분히 활용해볼 수 있을텐데요.

 

특히 요즘처럼 휴가철인 이 때에 급하게 다이어트가 필요한 분들을 위해 매우 효율적인 방법이 될 단기간 다이어트 운동에 대해서 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

 

 

단기 다이어트에 운동이 효과적인 이유

 

단시간에 체계적으로 전신 칼로리를 소모 시키는 고강도 운동은 근육량을 증가 시키고 기초대사량을 높여줍니다. 또한, 이때 규칙적인 운동 습관이 형성되고나면 지속적으로 건강 관리 습관을 유지하는데에도 도움이 되며 정신 건강에도 좋아요.

 

운동 종류

 

근력과 유산소 중 칼로리 소모 및 체지방 연소에 더 도움되는 것이 유산소라고 많이 알려져 있죠. 하지만 그렇다고 해서 유산소만 주구장창 하는 것보다는 근력과 유산소를 병행하면 더 많은 지방 연소는 물론 근육량 증가와 유지 및 기초대사량 상승에 훨씬 더 유리합니다. 

 

근력 운동

 

스쿼트나 플랭크를 비롯하여 흔히 헬스장 가면 볼 수 있는 무게 있는 기구를 이용해 근육을 발달시키는 운동인데요. 앞서 언급한 근육량과 기초대사량 증가를 비롯하여 골밀도 증가, 자세 교정에도 도움이 됩니다.

 

유산소 운동

 

유산소는 산소를 활용하여 에너지를 생성하고 열량을 소모하는 운동으로 조깅, 러닝 머신 같은 달리기 운동이 대표적인데요. 체지방 연소 촉진과 몸무게 감소는 물론이고 심폐 기능 향상과 스트레스 해소에도 상당히 좋습니다.

 

적정 운동 시간 

 

유산소의 경우 기본적으로 30분 이상 지속할수록 체지방 태우기 좋은 신체 상태가 되기에 통상적으로 30분~1시간 정도를 권장하고 있습니다. 그리고 고강도 유산소는 20~30분 사이로 진행하는 것이 일반적입니다.

 

근력 운동은 강도와 종류에 따라 차이가 있지만 보통 30분 지속하는동안 200~500칼로리 사이를 소비하는데요. 중요한 것은 본인의 체력과 일정에 맞게 운동 루틴을 수립하는 것입니다.

 

지금까지 단기 다이어트 운동 효과 극대화 하는 방법에 대해서 알아봤는데요. 플랜을 정할 때 중요한 것은 개인의 신체 상태와 평소 일과를 고려하는 것은 물론이고 단순히 빠른 체중 감량에 급급하기 보다 체력 향상과 건강한 생활 습관 형성에도 목표를 두는 것입니다.

 

그리고 운동만으로 살 빼는데에는 다소 한계가 있으므로 효과를 최대화 시키길 원한다면 식단도 병행해야 합니다. 다이어트는 그저 날씬한 몸매를 갖는데에서 그치는 것만이 아닌 건강한 삶을 유지하기 위한 수단임을 잊지 마시길 바라요.