기초대사량 높이는 방법

우리는 살면서 나랑 똑같이 먹고 그렇다고 따로 운동하는 것 같지도 않은데 살이 찌지 않는 상대방의 모습을 보며 신기해하거나 부러워한 적 한번쯤 있는데요.

 

기초대사량이란 가만히 숨만 쉬어도 소모되는 최소한의 에너지인데요. 생명을 유지하기 위해 자연적으로 소비되는 것이기에 중요한 부분이라고 할 수 있겠습니다.

 

기초대사량이 높을수록 딱히 신체활동을 하지 않아도 살이 잘 찌지도 않고 빼기도 쉬워지다보니 대다수 다이어터가 기초대사량을 높이는데에 열을 올리게 되기도 하는데요. 

 

오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 할게요. 

 

 

기초대사량을 간단하게 올리는 방법

 

1. 규칙적인 식사

당연하다고 생각하고 가볍게 넘길 수 있는 부분이지만 현대인들은 바쁜 생활에 잘 지켜지지 않는 방법입니다. 특히 아침식사는 잠을 5분이라도 더 자고 싶은 직장인에게 있어 거의 사치인것처럼 거르기 십상인데요. 

 

아침을 꼭 먹어야 하는 이유는 신진대사가 활발해지고 그만큼 에너지 소비도 늘어날 수 있기 때문입니다. 우리 몸은 끼니를 거르거나 굶으면 위기 상태로 느끼고 생명을 유지하기 위해 체내에 들어오는 에너지를 저장하려 하며 기초대사량을 떨어뜨립니다. 

 

때문에 아침 식사를 거르지 않고 저녁에는 신체 활동이 낮에 비해 줄어드는만큼 섭취량을 줄이는 것이 좋아요.

 

2. 단백질 위주 식단 구성

기초대사량과 근육량은 밀접한 관련이 있어요. 근육 성장을 통해 근육량이 늘어날수록 기초대사량도 높아지는데 단백질 섭취가 부족하면 근손실이 발생하여 기초대사량이 저하되는 원인이 됩니다.

 

그리고 근육이 부족하면 적게 먹어도 살이 잘 안빠지기 때문에 내 신체 조건에 맞게 필요한만큼의 단백질을 충분히 보충하여 근육량을 늘리고 유지하는 것이 중요하겠습니다.

 

3. 근력 운동

근육 성장이 기초대사량 증가와 직결된다고 앞서 말씀 드렸는데요. 단순히 단백질 섭취만 하는 것으로는 근육량 증가하는 것에 다소 한계가 발생할 수 있으니 근력 운동을 병행한다면 더 쉽게 기초대사량이 높아질 수 있겠죠. 

 

주3~4회 꾸준히 지속하면 약 10% 정도 증가하는 효과를 얻을 수 있습니다. 다이어트할 때에도 운동을 단순히 지방을 태워야한다는 생각에 무조건 최대한 음식을 적게 먹고 유산소만 하는 것은 장기적으로 봤을 때 오히려 금방 정체기가 올 수 있으며 근손실로 이어져 무기력해질 수 있어요. 

 

 

4. 규칙적인 운동

앞서 말씀드린 근력운동과 유산소 운동을 목적에 맞게 적절히 배분하여 규칙적으로 하는 것은 물론 아침 저녁 중에 적절히 시행하면 기초대사량 올리는데 도움이 됩니다. 증가한 근육량은 체지방 연소는 물론이고 노폐물 배출과 신진대사도 원활하게 만들어주기 때문입니다.

 

5. 충분한 수분 섭취

수분 섭취는 교감 신경을 활성화 시키고 몸 속 장기들의 운동을 활성화 시키기에 기초대사량 높이는 방법으로 제일 간단하면서 유용합니다. 최소 1L 이상을 섭취하면 효율적인 에너지 소모 외에도 피부 건강에도 도움이 되기에 물을 꾸준히 자주 마시는 것을 습관화 하면 기초대사량 증가 및 건강에도 유익하겠습니다.

 

지금까지 기초대사량 높이는 방법에 대한 내용이었는데요. 일상 생활 속에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 방법인만큼 꾸준히 실천해서 기초대사량도 증가하고 다이어트에도 성공해보시길 바라겠습니다.