팔뚝살 빼는 법 여리한 팔 만드는 방법 알아보아요

한번씩 몸을 움직이다보면 덜렁거리는 팔뚝살 때문에 불편한 적 있으신가요?

 

팔뚝살은 주로 어깨 바로 밑 팔 윗부분에 제일 많이 붙는 살로 해당 부위를 사용할 때 흔들리면 신경이 쓰이기도 하고 옷 입는데 있어서도 불편함이 발생할 수 밖에 없는데요.

 

사람에 따라 조금씩 다를 수 있지만 통상적으로 팔뚝살이 증가하는 이유는 불규칙한 식습관과 운동 부족, 스트레스가 주된 이유입니다. 단순히 옷맵시를 망치고 자신감 하락시키는 것만 아니라 건강에도 영향을 끼칠 수 있어요.

 

혈액순환에도 방해되어 각종 질환에 노출될 위험이 있으므로 우리는 팔뚝살 빼는 법을 알고 실천할 필요가 있습니다.

 

팔뚝살 빼는 법: 식단편

 

팔 주변에 지방이 쌓이는 평소 식습관을 살펴보면 유제품이나 당 함량이 높은 디저트를 자주 즐겨 먹는 타입이 많은 것을 볼 수 있어요. 우선은 팔뚝에 지방이 축적되게 만드는 음식을 당장 조금씩 줄여 나가는 것부터 시작하고 단백질, 식이섬유, 미네랄이 적당히 들어있는 음식으로 하루 세끼 식단을 구성해주시면 좋습니다. 

 

하나의 예시를 들자면 아래와 같이 시도해볼 수 있겠죠.

 

• 아침: 삶은 계란 1개, 닭가슴살 50g, 야채 샐러드
• 점심: 콩나물국 1그릇, 닭가슴살 50g, 고구마 1개
• 저녁: 샐러드, 그릭요거트 1컵
• 간식: 사과 1개

 

위와 같은 방식으로 식이조절을 진행해봐도 되고 자신의 몸 상태나 평소 식습관, 운동량을 고려해서 그에 맞게 구성하시면 됩니다. 그 외에도 중요한 것은 몸을 붓게 만드는 소금과 설탕 섭취를 줄이는 것이에요.

 

팔뚝살 빼는 법: 운동편

 

식이요법만 하는 것보단 적당한 운동을 병행하는 것이 조금 더 팔 지방을 빨리 빼는 방법이라고 말씀 드릴 수 있겠는데요. 근력과 유산소를 병행하면 효율적으로 팔을 얇게 만들어 볼 수 있습니다.

 

근력운동이라 하면 푸쉬업이나 덤벨을 이용한 동작들로 근육량을 늘려 체지방이 더 쉽게 연소될 수 있는 몸을 만들 수 있으며 지방을 뺀 후 처지는 것이 아닌 탄탄한 팔 라인을 만들어 볼 수 있어요.

 

유산소 운동은 처음 운동하는 분이라면 가벼운 산책부터 시작하여 달리기와 같이 전신을 사용하면서 팔도 동시에 자연스럽게 사용하게 되는 운동으로 전신 지방을 태우는 것과 심혈관 건강까지도 챙겨볼 수 있습니다.

 

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팔뚝살 빼는 법: 마사지편

 

살 찔만한 식습관을 가지고 있는 것도 아니고 활동량이 아예 없는 것도 아닌데 팔뚝이 굵은 케이스라면 림프 순환에 다소 문제가 있어 붓기가 제때 빠지지 못해 살이 된 경우라고 보면 되는데요. 마사지를 꾸준히 해주면 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하며 지방을 분해하는 데에도 어느 정도는 도움이 됩니다.

 

이 외에도 충분한 수분 섭취, 스트레칭을 병행하면 빠르게 팔을 얇게 만들어 볼 수 있어요.

 

지금까지 팔뚝살 빼는 법에 대한 포스팅이었습니다.

 

살은 하루 아침에 쌓이는 것이 아니기에 잠깐 식단하고 운동과 스트레칭, 마사지를 병행한다 해서 바로 감소하는 것은 아니지만 꾸준히 하다보면 모두가 부러워하는 팔뚝을 만들어 볼 수 있을거에요.