혈당 스파이크 잡는 다이어트 방법 '00' 모르면 실패해요

많은 분들이 혈당 스파이크가 무엇인지 한번쯤은 대략이라도 들어보셨을텐데요. 요즘에는 다이어트 방식도 혈당을 관리하며 살을 빼자는 추세이다보니 대다수 다이어터는 이 단어를 모르시는 분이 거의 없을 것입니다.

 

과거에는 혈당 관리가 당뇨병 환자에게만 중요하고 체중 감량에는 그저 적게 먹고 많이 운동하며 마른 몸매를 만들며 그만이었던 것과는 다르게 높은 혈당과 비만도 연관성이 있음이 알려지고나서부터 모든 사람의 관심사로 자리잡아 가고 있죠.

 

오늘은 최근 MZ세대 다이어트 방법으로도 알려져 있는 혈당 스파이크 다이어트에 대해서 알아보도록 할게요.

 

1. 혈당 스파이크란?

 

혈당 다이어트 방법을 살펴보기 전에 먼저 혈당 스파이크가 무슨 뜻인지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 혈당 스파이크란 식사 후 갑작스럽게 혈당이 높아지는 현상을 뜻하는데요.

 

원래 사람 몸이 식후에 혈당이 조금씩 올라가는 경향이 있으나 주로 고당분, 고탄수화물 음식을 먹고나면 혈당 수치는 유독 급격히 올라갑니다. 그 후 내려가는 것도 급하게 이루어집니다. 혈당 스파이크는 단순히 혈당 수치가 갑자기 올라갔다 내려간다는 것을 넘어 우리 몸에 여러가지로 좋지 않은 영향을 끼치기에 반드시 관리를 해야 합니다.

 

2. 혈당 관리 해야 하는 이유

 

식사할 때 고탄수화물, 고당분 위주 음식을 섭취하고 식이섬유 섭취 및 신체활동이 부족하면 생기는 혈당 스파이크. 우리는 혈당이 급히 올라갔다 급히 내려가면 다음과 같은 증상이 생깁니다.

 

• 식후 피로감
• 식사 후 금방 허기짐
• 식후 어지러움

해당 현상들도 발생하지만 혈당 스파이크가 너무 자주 발생하면 인슐린 저항성을 유발하는데요. 이때 인슐린 분비가 과다해지면서 지방 저장은 촉진되고 혈당 수치가 급격하게 하락할 때 공복감을 느끼기 때문에 과식을 하게 되어 체중 증가로 이어지고 장기간 지속되면 비만 상태가 되는 것입니다.

 

더 큰 문제는 혈관에 손상을 끼치고 췌장에도 부정적인 영향을 주며 대다수가 잘 알고 있는 고혈압, 당뇨의 원인이 되기 때문에 늦기 전에 반드시 관리를 해야 합니다.

 

3. 혈당 스파이크 다이어트 방법

 

식사 순서를 바꾼다거나 단순당, 정제 탄수화물을 줄이는 것은 가장 많이 들어본 방법인만큼 해당 팁들은 제외하고 다른 방법 위주로 언급하도록 할게요.

 

• 식후 가벼운 운동: 짧게 산책을 하는 것만으로도 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 그렇다고 식사 직후 바로 고강도 운동은 소화기관에 무리를 줄 수 있으므로 10-20분 정도 가벼운 산책 정도만해도 혈당을 안정 시키는데 큰 도움이 됩니다.
• 과자 대신 견과류/과일 섭취: 하루 중에 간식이 먹고 싶을 수 있잖아요. 하지만 빵, 과자, 케익과 같은 디저트류는 대부분 밀가루가 주재료이기 때문에 혈당을 급격히 상승시키죠. 그래서 스낵이 고플 때 견과류나 약간의 과일 섭취는 입이 심심한 것을 해결하는데에도 좋고 혈당 급등 방지에 좋습니다.
• 충분한 수면: 7시간 정도의 충분한 수면은 인슐린 감수성을 향상 시키고 건강 유지에도 도움이 됩니다.

 

지금까지 혈당 스파이크 다이어트 방법에 대해서 살펴봤는데요. 결국 안정적인 혈당 수치를 유지하며 다이어트하는데 중요한 것은 단순 당과 정제 탄수화물을 최대한 자제하고 비정제 탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주로 식이를 조절하고 규칙적인 운동과 충분한 수면은 혈당 관리에 도움이 된다는 것으로 정리해볼 수 있겠습니다.